La population française des plus de 50 ans est de plus en plus touchée par diverses maladies comme le diabète les maladies cardio-vasculaires, les cancers…Pourtant en adoptant une alimentation saine et équilibrée, nous pourrions prévenir et minimiser ces maladies



Pour vire plus longtemps en bonne forme, ne mangeons pas n’importe comment…Sans bouder les plaisirs ne multiplions pas les excès !



Les zooms « diet » de cette page :

Des protéines alimentaires et du sport pour diminuer la perte musculaire.
Des fibres et du magnésium pour un transit plus régulier
De l’eau minérale et des fruits secs pour leur richesse en calcium
Du thé vert pour l’intellect et pour la multitude de ses bienfaits sur la forme.


Pour garder la forme, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée.

Tout au long de la vie, l’organisme est confronté à de multiples bouleversements. Lui apporter tous les éléments nécessaires à son adaptation est donc nécessaire.
Le transit se fait de plus en plus paresseux, il est important de lui fournir des fruits, légumes et céréales complètes au quotidien. Riches en fibres ceux-ci permettront de réguler votre transit intestinal et vous apporteront vitamines et minéraux.
Peu à peu, la masse musculaire est remplacée par de la masse graisseuse. Il faut consommer des aliments riches en protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers ou équivalents qui diminueront la perte musculaire.
Parce qu'à partir de 50 ans, nos besoins en calcium sont plus importants, il est nécessaire de consommer plus d’aliments riches en calcium.


L’ostéoporose, un vrai fléau :
L’ostéoporose est responsable de plus de 130000 fractures par an. Les femmes sont touchées principalement à la ménopause. D’autres causes peuvent y être liées : alimentation pauvre en calcium, l’alcool, le tabac, la sédentarité…, Il est donc important de surveiller son apport en calcium (environ 1200 mg par jour à partir de 60 ans) et en vitamine D (10 à 15 mg par jour). Favorisez une activité sportive régulière (vélo, natation, marche…) afin de renforcer les muscles et la densité minérale osseuse.

ZOOM : La santé dans votre verre ?

Buvez des jus de fruits ou de légumes pour aider à réduire les risques de maladie d'Alzheimer…
Nous connaissons déjà les bienfaits des fruits et légumes sur notre santé. Une étude américaine vient de nous informer que boire trois verres de jus de fruits ou de légumes par semaine pourrait réduire les risques de développement de la maladie d'Alzheimer, grâce aux polyphénols (de puissants antioxydants) contenus dans ces aliments.
Buvez de l’eau minérale riche en calcium (Evian, Contrex, Hépar…) à la santé des dents et des os qui contiennent
99% du calcium du corps humain…Et croquez aussi quelques fruits secs qui sont également une excellente source de calcium

ZOOM : La santé dans votre assiette ?

Adopter une alimentation équilibrée, c’est :
- Cinq portions de fruits et légumes par jour
- Du pain, des céréales, des féculents, ou des légumes secs à chaque repas
- Du lait et des produits laitiers ou équivalent 3 fois par jour
- De la viande (rouge ou blanche), du poisson ou des œufs 1 à 2 fois par jour
- Des matières grasses ajoutées de préférence d'origine végétale (olive, colza…) en petite quantité
- Une diminution des produits sucrés et gras (pâtisseries, crèmes desserts…)
- Au moins 1,5 litre d'eau ou d’infusion non sucrée par jour et au moins une demi-heure de marche par jour, rapide ou à son rythme.
Il est important de boire tout au long de la journée, même si l'on n'a pas soif. Si la sensation de soif apparaît, c’est que vous commencez déjà à vous déshydrater!

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